Göbek eriten egzersizler

“Kilo vermek” denice akla gelen ilk şeylerden biri de göbek bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmaktır. Sağlıklı beslenerek ve spor yaparak ideal kiloya ulaşmak mümkündür. Göbek eriten egzersizlerle bölgesel sorunlar da giderilebilmektedir.

YER ÇEKİMİNE KARŞI EGZERSİZ

Leg raise:  Göbeği eritmek için “Leg raise” denilen hareket yapılabilmektedir. Bu egzersiz için hiçbir spor aletine ihtiyaç yoktur, sadece istenirse bir mat veya havlu kullanılabilir. Bu hareket göbeği çalıştırmaktadır. Hareketin nasıl yapılabileceğini inceleyelim ;
 

• Yere sırtüstü düz biçimde uzanılmalıdır, tüm vücudun yere temas ettiğinden emin olunmalıdır. Avuç içleri yere bakmalıdır.
• Bacaklar kırılmadan ve bacaklar vücutla 90 derecelik açı yapacak şekilde yavaşça kaldırılmalıdır.
• Bacaklar yukarıdayken bir saniye beklenmeli ve bacaklar yavaşça aşağı indirilmelidir.
• Egzersiz bu şekilde tekrar edilmelidir.

SADECE “DURMAK “YETERLİ

Plank:  Göbek eritmek için yapılabilecek egzersizlerden biri olan “plank” kolay gibi görünmesinin aksine son derece zordur. Bu egzersiz karnı güçlendirmek açısından da son derece faydalıdır.  Nasıl yapılabileceğini inceleyelim;

• Şınav çekiyormuş gibi durulmalıdır.
• Ayaklar parmak ucunda olmalıdır ve dirseklerin üzerinde durulmalıdır.
• Karın sıkılmalıdır. Vücudun düz bir konumda olmasına dikkat edilmelidir.
• Bu şekilde durulabildiği kadar durulmalıdır. İlk başlarda durulabilen süre az olabilir, bu süre zamanla arttırılabilir.

 

MEKİĞE ÇOK BENZİYOR

Cross Crunch: Karnı çalıştırmak için yapılabilecek basit fakat tempo isteyen bir harekettir.  Nasıl yapılır inceleyelim;
 

• Sırtüstü yere uzanılmalıdır fakat omuzlar biraz yukarıda olmalıdır, yere temas etmemelidir.
• Dizler kırılmalıdır
• Mekik çeker gibi, sol elle sağ dizin ucuna dokunulmalı daha sonra tekrar uzanılmalı ve sağ elle sol dizin ucuna dokunulmalıdır.
• Hareketler arasında uzun boşluklar bırakılmadan belirli bir tempoyla tekrar edilmelidir.

Sebi Pharma Der Ki;

Bu egzersizlere yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi sporlar da eklenebilir. Göbeği eritmek için spor çok önemli olsa da sağlıklı beslenmenin önemi unutulmamalıdır. Hem spora hem de beslenmeye dikkat edilmelidir. Çalışmalar esnasında kişi sağlığını tehlikeye atacak kadar zorlamamalıdır. Spora başlamadan önce bir doktora danışmak faydalı olacaktır.

Sebi Pharma ile Sağlıklı Kalın!
 

22.08.2021